Не выгорит
Интерактивный курс о том, как выйти из выгорания и больше туда не входить.

Онлайн-симулятор с группой поддержки.
У каждого — своя история
Новая работа не спасла
Полностью выложилась на работе, но благодарности не получила и потеряла мотивацию. Ушла на другую работу, но через полгода опять #запал_иссяк. Вернулось ощущение #постоянной_усталости, снова #заставляю_себя делать даже простые задачи. Пора опять увольняться?

#замкнутый_круг
Некуда податься
Заметил, что хожу на работу #как_на_каторгу. Продолжаю #заставлять_себя просыпаться по утрам. На другое место с потухшими глазами не устроюсь, а деньги на жизнь нужны. Поэтому #не_увольняюсь_и_терплю. Не знаю, на сколько меня еще хватит…

#некуда_бежать #выхода_нет
Бесят самые близкие
Всегда мечтала о детях, поэтому своим сыновьям я стараюсь быть #идеальной_мамой. Но во время карантина они начали меня раздражать! Срываюсь по мелочам и как будто больше не хочу проводить с ними время. Кажется, я уже #не_могу_как_раньше дарить им любовь и заботу.

#не_знаю_что_делать
Почему выгорание так опасно
Оно сильно портит качество жизни. Запущенное выгорание может перерасти в депрессию, и тогда не только на работу, но и на другие сферы жизни не хватит сил.

Каждый третий россиянин испытывает выгорание, согласно исследованию AIBY.

62% опрошенных отметили усиление выгорания из-за пандемии.
Чем мы поможем
1
7 уроков по борьбе с выгоранием
Разберемся, что приводит к выгоранию, как от него избавиться и не возвращаться к нему в будущем. Вы получите памятки, чеклисты и приятное домашнее задание в конце каждого урока.
2
7 недель поддержки в зуме
Вы и группа поддержки встречаетесь раз в неделю в зум, чтобы обсудить все возникшие вопросы.
3
Полезные материалы

Избавимся от негативных установок, вызывающих выгорание. Например, перфекционизма. В основе теория и упражнения из когнитивно-поведенческой терапии.
4
Обучение на кейсах

Посмотрим, какие состояния психики осложняют выгорание. Разберем, что с этим можно сделать вместе с героями симулятора.
О симуляторе
Учеба с персонажами
Вы становитесь участником истории. С каждой главой больше узнаете о каждом персонаже и о том, как помочь им выйти из выгорания.
Обратная связь
На некоторые вопросы вы будете получать фитбек от других пользователей. А некоторые будут конфиденциальными: мы обязательно предупреждаем, какой вопрос вас ждет.
С любого устройства
По дороге на работу или домой, в любимом кресле или в постели — симулятор доступен на всех устройствах.
Что вы получите после
прохождения курса
  • Поймете причины выгорания
    Узнаете, что такое выгорание и как его распознать. Определите внутренние и внешние факторы, ведущие к упадку сил, а также поймете, с чем эффективнее начать работать.
  • Научитесь восстанавливаться
    Узнаете, как вытащить себя из состояния «нет сил». Научитесь эффективно отдыхать, чтобы полностью перезаряжаться и настраиваться на работу.
  • Сможете отслеживать состояние
    и управлять эмоциями
    Создадите список того, как можно себя поддержать, если вы выгораете. Будете знать, что будет самым эффективным для вас. Что поможет в моменте, а что — через какое-то время.
  • Научитесь предупреждать выгорание
    Знания остаются с вами. Вооружившись ими, вы сможете предотвратить попадание в эмоциональную яму в будущем.
Попробуйте бесплатно!
Вводная глава в открытом доступе — изучите формат и определите, есть ли у вас выгорание.
Потренируете свою осознанность — первый навык в борьбе с выгоранием, и познакомитесь с первыми персонажами симулятора.
Как будем выходить из выгорания
7 тем, которые вы изучаете в симуляторе и затем обсуждаете в группе
FREE!
Есть ли у вас выгорание
Бесплатная вводная глава поможет определить, есть ли у вас выгорание. Мы познакомимся с первым навыком, который поможет бороться с этим состоянием: осознанностью.
Стадии выгорания. Ресурсы и «скорая помощь» при выгорании
Поймете, почему возникает выгорание и как себе помочь прямо сейчас. Спойлер: дело не только в работе!
Эмоции и их связь с выгоранием
Узнаете, почему стоит быть внимательнее к своим эмоциям и как это поможет выйти из выгорания.
Мышление выгоревшего человека. Как его поменять?
Узнаете, как наше мышление способствует выгоранию, и научитесь его менять с помощью ABC-модели. Сможете распознавать признаки выгорания.
Как бороться с характерными состояниями выгоревшего человека
Узнаете, что такое «когнитивные стратегии», почему фраза «вас много, а я одна» характерна для выгоревшего человека. Продолжим использовать ABC-модель, но уже для того, чтобы бороться с неприятными состояниями, вызыванными выгоранием.

Как внешняя среда способствует выгоранию и что с этим делать
Обсудим, как распознать внешние факторы выгорания и почему они вызывают стресс. Узнаем, как влиять на свою внешнюю среду и как быстро помочь себе во время стресса.
Вспоминаем всё
Еще раз пройдемся по всем важным моментам вашего обучения.
Отзывы
Мария Осипова
Руководитель продукта, Avito
«Хотелось получить какие-то очень практические и быстрые приемы, и я их получила»
Мне понравилась структура симулятора: отдельные главы по темам, диалоги участников, каждый из которых со своей проблемой, и небольшие теоретические врезки. Были очень конкретные примеры, которые можно соотносить со своими жизненными ситуациями. Самое интересное в курсе - лайфхаки. Часто бывает, что темы про выгорание сложные: “сходи к психологу, найди глубинные запросы, работай над ними с психологом еще Х встреч”. В курсе же много того, что можно сразу начать делать. Практика мне помогла узнать свои новые ограничения и стереотипы и попробоваь с ними работать. Мне хотелось получить какие-то очень практические и быстрые приемы, и я их получила.
Мария Кирпичникова
Менеджер по продукту Mos.ru
«Жить стало лучше определенно точно»
Теория была очень полезной: на ней я выстроила план, как работать с происходящим в жизни. И симулятор - это не только про выгорание, это про жизнь в целом. Первым делом я выключила уведомления после семи и стала больше планировать свои хобби и занятия, повышающие мой ресурс. Стала в целом лучше понимать себя, понимать свое мышление, жить стало лучше определенно точно.
Я благодарна коллективным встречам, на которых чувствовала себя в безопасной среде и прорабола некоторые личные паттерны поведения. После каждой встречи я уходила с пониманием, что я не одна столкнулась с выгоранием. 🙂 
Павел Загородних
Product Magager, Kodland
Понравились еженедельные созвоны и примеры
Понравилсь еженедельные созвоны с группой, на которых мы рассказывали, что кого беспокоит и тренировались применять инструменты из симулятора.
Ещё понравились примеры: похожи на то, что реально могло бы произойти. На примерах лучше получается представить, как проявляются симптомы и примерить их на себя. Вместо «когда выгорание, тебе ничего не хочется» рассказали историю с персонажами, сюжетом и картинками — было завлекательно.
Также было весело тыкать квизы в симуляторе. Вопросы иногда казались сложными и формулировки —двоякими, пару раз бесился на них 😁. Зато вовлекаешься и потом с пачкой вопросов приходишь просветляться на группу.
Наталья Пестова
Product manager в Third Opinion
Откликались жизненные истории персонажей
Мне хотелось узнать лайфхаки и практики для того, чтобы обходить и сглаживать трудности, возникающие на работе. Также было интересно, попробовать новый формат симулятора со встречами в zoom. В курсе понравилась подача материала и гибридный формат занятий. Откликались жизненные истории персонажей из симулятора, а групповая практика после каждой главы позволяли закрепить материал. Обсуждение историй из жизни других участников курса помогало мне лучше понимать себя в аналогичных ситуациях. После курса мне стало проще быть в моменте. Курс рекомендую!
Светлана Аникина
Специалист технической поддержки в Kodland
Курс правда помог разобраться в себе и своих эмоциях, действиях
Курс информативный, достаточно понятный, а главное - эффективный! Он правда помог разобраться в себе и своих эмоциях, действиях. Мне понравился формат курса, симулятор и онлайн встречи, которые шли параллельно с главами. Получать обратную связь по тому, что делаешь - важно и нужно. И еще понравилась неформальная дружественная обстановка на встречах.
Тарифы
Всё сам
Соло-прохождение симулятора
4990 Р
  • Полный доступ к симулятору
  • Проходите в любое время
Для покупки введите промокод solo
Приобрести
Биохакер
Симулятор + группа поддержки + 2 персональные консультации
29990 Р
  • Полный доступ к симулятору
  • Доступ к поддержке (телеграм-чат и зум-встречи)
  • Начало курса — 28 февраля
  • + 2 персональные консультации с экспертом курса — промокод personal
Приобрести
Главный эксперт курса
Практикующий психолог, специализируется на работе с выгоранием.
  • Александр Арчагов

    Автор курса

    Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе, генеральный директор АНО «Открытая Школа Психологии» и преподаватель психологии.


    Работает с клиентами, у которых наблюдается ПТСР (пост-травматический синдром), КПТСР (Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство), выгорание, тревожные расстройства и расстройства настроения.

Ведущие
Поддерживают в прохождении симулятора, проводят встречи и отвечают на вопросы.
  • Тамара Мурзалевская
    Founder & Art Director
    Max founded our company. He is the father of our main goals and values. He found the core members of our team and helped them to show their unique talents in the work process.
  • Lucy Good
    Design Director
    Julia takes care of everything you can see. She spent five years in London learning visual communication. She uses her knowledge to make the world a little more beautiful.
  • Eva Stark
    Customer Support
    Eva is the voice of our brand. She spends hours making our clients feel cared for and enjoying their communication with the company. If you have any suggestions, you can write to her.
Попробуйте бесплатно!
Начните выходить из выгорания прямо сейчас. Вводная глава в открытом доступе — потренируете навык осознанности и определите, есть ли у вас выгорание.
FAQ
Чем лучше курсов и лекций?
Симулятор сильнее вовлекает в процесс обучения, так как вы не просто наблюдатель, а активный участник событий.
Можно учиться за счет компании?
Да, для этого мы подготовим необходимые документы и письмо, которые вы сможете отправить работодателю.
Сколько нужно времени на обучение?
На прохождение одной главы уходит в среднем 1-2 часа. Проходить их можете в любое удобное вам время в комфортном темпе.